Régime et exercices pour perdre des fesses

Votre programme du lundi

Les exercices

Travail des abducteurs

Allongez-vous sur le côté, le bras sous la tête, jambes tendues. Elevez la jambe en inspirant et en contractant les fesses. Redescendez la jambe en expirant sans aller jusqu'au sol et recommencez. Faites de chaque côté 4 séries de 20 en alternance.

Extension

Mettez-vous à quatre pattes, bras tendus, en gardant le dos droit. Tendez une jambe pour la lever à l’horizontal. Redescendez sans toucher le sol et recommencez.
Faites de chaque côté quatre séries de 15 en alternance.

Petit déjeuner

Un super muesli "maison" :

• 5 cuillerées à soupe de céréales non resucrées
• 200 ml de lait écrémé froid
• Un kiwi en tranches ou une orange en petits tronçons
• Thé ou café léger

Midi

• Velouté de tomate
• Salade d'hiver : jambon + oeuf dur + pomme de terre + mâche + betterave + fromage allégé
• Un kiwi

Soir

• Potage aux légumes variés
• Viande des Grisons
• Salade verte + vinaigrette allégée
• Tomme maigre - Une rondelle de pain
• Une poire